准妈妈应该做哪些营养储备？

根据优生学的观点，胎儿时期营养充足和均衡的儿童往往在出生后有更好的身心健康。事实上，“营养储备”可以在怀孕前3个月进行。优生学专家推荐了一些食物清单。让我们来看看。

1。营养储备不仅仅是妈妈的事情。爸爸也应该注意吃富含锌的食物，如花生、芝麻、鳗鱼、面包、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。然而，富含氨基酸的食物，如猪肝和瘦肉，可以补充精子和壮阳，有助于形成优秀的精子。母亲还应该注意多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类和豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果，这有助于形成优秀的鸡蛋。

2。注意主副食品的合理搭配，多吃谷物，注意多样化。不偏爱食物，不吃素，不依赖补品。少吃加工食品，越新鲜越原始的食物，人体吸收的营养越多。

3。怀孕前多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜和无花果，以避免怀孕后便秘、胀气甚至痔疮。

4。从怀孕的前3个月开始，可将高质量的维生素E涂抹在腹部，并在整个围产期使用，对预防妊娠纹有明显的效果。

5。为了补充孕期饮食中的营养不足，可在怀孕前3个月服用营养胶囊，对提供优质卵子、预防胎儿畸形和预防早产有一定的作用。

6。怀孕前注意摄入一些体内储存量低的营养物质，如富含叶酸、锌、铁和钙的食物，可以减少因早孕反应造成的营养摄入损失，为早期胚胎的正常发育奠定充足的物质基础。

7。怀孕前，少吃含有高亚油酸的植物油，而不是山茶油和橄榄油，这可以调节体内脂肪酸的比例。同时，补充含有高DHA的营养素，如遗忘素、3A脑营养胶囊等。为婴儿的大脑和身体发育保留良好的脂肪酸成分。

结论:一旦父母决定要孩子，他们可以提前做好准备，调整饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，富含纤维素的食物等。为了达到均衡的营养，这样一个良好的营养储备肯定会为婴儿未来的发展和成长打下良好的基础。